-عادت های خُرد-نویسنده بی جی فاگ- دسته* روانشناسی ؛موفقیت وخودیاری
*تغییرات کوچکی که تغییرات بزرگ می آفرینند.
پرفسور بی جی فاگ استاد دانشگاه استنفرد موسس مرکز تحقیقات عادت های خُرد و متخصص پیشگام در زمینه ی ایجاد عادت ها به شما نشان می دهد چطور زندگی ای شادتر و سالم تر داشته باشید با شروعی کوچک.
وقتی صحبت از تغییر می شود،خُرد قدرتمند است به جای اینکه کارتان را با یک تمرین دوساعته آغاز کنید
با دو حرکت شنا شروع کنید یا به جای اینکه هر روز صبح یک ساعت مدیتیشن کنید.
بعد از مربیگری برای بیش از چهل هزار نفر حالا پرفسور بی جی فاگ تجربه ی خود را در کتاب عادت های خُرد با ما درمیان می گذارد تا به ما در کاهش وزن ،از میان برداشتن استرس بهتر خوابیدن یا دستیابی به هر هدف دیگری کمک کند.
این سیستم که پرفسور نامش را طراحی رفتار گذاشته است برخلاف تمام روش هایی که تا به حال مطرح شده اند مشکل ایجاد عادت ها را یکبار برای همیشه حل میکند تنها چیزی که نیاز دارید فرمول رفتار فاگ است آسان اش کن ،کاری کن تا در زندگی ات جای بگیرد و به خودت پاداش بده
وقتی سوار ماشین تان می شوید یک تمرین تنفسی یوگا انجام دهید ولبخند بزنید .*
هر وقت روی تخت تان می روید گوشی تان را خاموش و به خود افتخار کنید.*
این کتاب مطالب کاربردی دارد میتوانید بلافاصله آنها را برای رفع مشکلات تان بکار بگیرید و مهمتر از همه،این مطالب چیزهایی نیستند که قبلا جایی مشابه شان را خوانده باشید.
تغییر میتواند آسان باشد و شروع که شد، رشد کند .اجازه دهید پرفسور فاگ این را به شما نشان دهد
(جملات کتاب)
-عادت ها شبیه اتم های زندگی هستند هر کدام یک واحد ضروری اند که به موفقیت کلی کمک خواهد کرد.
این واحدهای کوچک در ابتدا بی اهمیت به نظر میرسد اما خیلی زود کنار هم قرار می گیرند و به دستاورد های بزرگتری منجر میشود که از تلاش اولیه بارها بارها عظیم تر خواهد بود این معنای خرده عادت ها است یک اقدام یا جریان منظم که نه تنها کوچک و آسان است بلکه منبع قدرتی به یاد ماندنی و جزئی از یک نظام رشد پر بازده است.
-هیچ وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی کند مسئله ی نابود کننده آن اشتباهات مکرری است که به دنبال آن می آیند.
-نشان دادن تصاویر ریه های سیاه شده به کسانی که سیگار می کشند فقط اضطراب آنهارا بالا میبرد که باعث می شود خیلی از مردم به سمت سیگار بروند اگر مراقب محرک ها نباشید می توانید باعث ایجاد همان رفتاری شوید که سعی در جلوگیری از آنرا داشتید
-یکی از موثرترین راهها برای ایجاد عادت های بهتر این است که به گروه بپیوندید که در آن رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب میشود عادت های جدید همگانی دست یافتنی به نظر می رسند که ببینند دیگران هر روز آن رفتار را انجام می دهند
*چطور عادت های خوب ایجاد کنیم
واضح ش کن - جذابش کن – ساده ش کن – لذت بخش کن
*چطور عادت های بد را از بین ببریم
نامرئی ش کن –سختش کن –دردناکش کن – غیر جذابش کن
راه هایی برای شادی و احساس درخشش
همانطور که فهرست را مطالعه می کنید شاید روش های شادی بسیاری را ببینید که برای شما کارسازنخواهد بود بعضی از آنها ممکن است دیوانگی محض به نظر برسند مشکلی نیست شما به صد روش مختلف شادی کردن نیازی ندارید تنها یک روش کافی است اگر بیشتر از یک روش می یابید بهتر هم هست.
می توانید از این فهرست برای نظر گرفتن گزینه ها و یافتن شادی های درست برای خودتان استفاده کنید.
- قیافه ای شاد به خودتان بگیرید و حسش کنید
- لبخند بزرگی بزنید
- چند لحظه آهنگی پر انرژی را زمزمه کنید
- معلم مورد علاقه خود را تصور کنید که می گوید (کارت عالی بود)
- دوستانتان را تصور کنید که برایتان خوشحال هستند
- بگویید زدم تو خال
- طعم شکلات را تصور کنید
- شانه هایتان را ماساژ مختصری دهید
- این را به خودتان بگویید بله من توی ساختن عادت خیلی خوبم
- هم زمان با شادی کردن اینرا بخوانید م-و-ف-ق-ی-ت (من اینطوری موفقیت را هجی میکنم)
- عادت های خرد برای مادران شاغل
- پس از اینکه هر روز پایم را روی زمین می گذارم ،می گویم امروز قراره یه روز عالی باشه
- پس از اینکه کمربند اتومبیل را می بندم دکمه ی پخش کتاب صوتی را فشار می دهم
- پس از اینکه بعد از کار وارد خانه می شوم لیوان بزرگی اب میخورم
- عاد ت های خرد برای خواب بهتر
- پس از اینکه پرده ها را می کشم کمی عطر اسطوخودوس در هوای اتاق خوابم اسپری میکنم
- پس از اینکه شب ها نگران مشکلی می شوم می گویم فردا بهش فکر می کنم
- پس از اینکه به تخت می روم و خوابم نمی آید کتابی آرامش دهنده برای خواندن در اتاقی با نور کم باز می کنم
- پس از اینکه شبها تلویزیون را روشن میکنم یک مکمل ملاتنین می خورم
- عادت های خرد برای افراد مسن فعال
- پس از اینکه یک فنجان چای می خورم قرص هایم را خارج می کنم
- پس ازاینکه روزنامه صبح را می گیرم سه نفس عمیق می کشم
- پس از اینکه دوش را باز می کنم یک فکر خوب در مورد بدنم میکنم
- عادت های خرد برای تازه مدیران
- پس از اینکه وارد دفتر میشوم لبخندی میزنم و به هر کسی که ببینم سلام میکنم.
- پس از اینکه جلسه می روم به همکارم در قسمت پذیرش جمله ی مثبتی می گویم.
- پس از اینکه امور اداری استخدام یک کارمند جدید را کامل میکنم تاریخ تولدش را به تقویم اضافه میکنم
- عادت های خُرد برای پدرانی که در خانه کار میکنند
- عادت های خُرد برای موفقیت در دانشگاه
- عادت های خُرد برای تقویت رابطه های نزدیک
- عادت های خُرد برای تمرکز
- عادت های خُرد برای کنار گذاشتن عادتها
- عادت های خُرد برای کاهش استرس
همه ی ما نیاز داریم دو چیز را بدانیم
- به افراد کمک کنید کاری را انجام دهند که از قبل می خواستند انجام بدهند.
- به افراد کمک کنید احساس موفقیت کنند.
توصیه هایی از کتاب عادت های خُرد
- دست از قضاوت خودتان بردارید.
- هرقدر برای انجام یک رفتار انگیزه ی بیشتری داشته باشید احتمال اینکه آن کار را انجام دهید بیشتر است.
- هدفتان را به رفتارهای خُرد تر تقسیم کنید.
نقشه اصلی تغییر رفتار
بر ایجاد عادت های تازه تمرکز کنید مرحله 2 بر توقف عادت قدیمی تمرکز کنید مرحله 3 بر جایگزینی عادت قدیمی با عادت جدید تمرکز کنید.
کتاب عادت های خرد برای تمام کسانی است که از امتحان کردن راه حل های انقلابی و یکبار خسته شدند افرادی که تا کنون در ایجاد تغییر و بهبود اوضاع زندگی با شکست مواجه شده اند و به دنبال روشی اصولی برای موفقیت در این زمینه هستند.
دیدگاه خود را بنویسید